탈모 예방방법 알아보기

머리카락이 너무 많이 빠져서 고민이신가요? 빗을 빗고 나면 머리카락이 수두룩하게 떨어지고 샴푸나 드라이하고 나면 머리카락이 많이 빠진다면 바로 조치를 취해줘야 하는데요, 오늘은 탈모 예방방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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식단 개선

■모발에 좋은 식단

- 살코기, 생선, 콩류, 계란, 유제품 등의 질 좋은 단백질

- 고구마, 피망, 시금치, 같은 비타민 A 공급원

- 비타민 B, C, D, 철분, 셀레늄 및 아연 공급원

- 비오틴 함량이 높은 음식 (비타민 B7)

 

우리가 먹는 음식은 모발 관리에서 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 탈모가 있을 때에는 영양 섭취가 더욱 중요한데요, 2020년에 진행된 연구에 따르면 신선한, 날 것 중심으로 식사를 하면 탈모가 생길 위험이 줄어든다고 합니다.

 

이 연구에서는 일주일에 세 번 이상 파슬리, 바질, 녹색 잎 샐러드를 먹은 사람들은 탈모를 더 잘 관리할 수 있다는 것으로 밝혀졌습니다.

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순한 샴푸 사용

시중에 판매되는 대부분의 샴푸에는 자극저인 화학 성분이 함유되어 있어 모발을 건조하게 하고 손상시키는 경우가 많습니다. 두피의 pH 상태의 균형을 깨며, 가려움증이나 비듬 등의 문제를 유발하죠.

 

시중에 판매되는 샴푸 대신 천연 성분으로 직접 샴푸를 만들어 사용해보는것도 좋은 방법 중에 하나인데요, 두피를 깨끗하고 건강하게 유지하기 위해서는 매일 수제 샴푸로 머리를 감는 것이 좋습니다.

 

그리고 모발 유형에 맞는 샴푸를 사용하는것도 중요합니다. 지성, 복합성, 건성 중 어떤 유형인지 파악하고, 그에 맞는 샴푸를 사용하는 것이 좋습니다. 그래야 나쁜 반응이 생기는 것을 예방할 수 있기 때문입니다.

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머리카락은 자연 바람으로 말리기

매일 드라이어를 사용하면 모발이 손상되어 탈모가 생길 수 있습니다. 따라서 자연 바람으로 머리를 말리는게 좋습니다.

 

또 머리를 감은 후에는 깨끗하고 부드러운 수건으로 물기를 닦는것이 좋습니다. 그래야 자극이 가지 않고, 머리카락 끝이 갈라지지 않기 때문입니다.

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두피 마사지

두피를 마사지하면 혈액 순환이 개선 됩니다. 뿐만 아니라 모낭의 산소화를 촉진시키죠. 이에 대한 연구가 아직 많이 진행되지는 않았지만 마사지가 탈모에 도움된다고 설명하는 연구가 있습니다. 또한 두피 마사지를 할 때는 다음과 같은 에센셜 오일을 사용하는 것도 좋은 방법 중에 하나입니다.

 

■에센셜 오일

- 코코넛 오일

- 아몬드 오일

- 올리브 오일

* 잠자기 전 3~5분 정도 두피를 마사지 해주시는게 가장 좋습니다.

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스트레스 관리

지속적으로 스트레스를 많이 받는 상황에 노출 되는 것도 탈모가 생기는 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 평소에 감정을 통제하기 위해 노력해주시는 것이 중요합니다.

 

■스트레스 관리에 도움이 되는 팁

- 규칙적으로 운동하기

- 요가나 필라테스 하기

- 명상하기

- 호흡 운동하기

- 아로마 테라피 받기

- 마사지 받기

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